Längtar du efter avslappning och inspiration?

Mindfulnessretreat

4-6 mars 2022, Frötuna Gård, Uppsala

Mindfulness för ett hjärtligt liv
på Frötuna Gård

Längtar du efter djup återhämtning? En möjlighet att fördjupa relationen med den viktigaste personen i ditt liv?
Varmt välkommen till Heartfulness retreat, en plats där vi varsamt provar sunda förhållningssätt till känslorna, tankarna och livet i stort genom mindful yoga, meditation och inspiration.

Orangeriet, här möts vi för morgon- och kvällsmeditation

Det händer förunderliga saker när vi förändrar blicken med vilken vi ser saker hända i livet. Plötsligt förändras händelserna och något tungt kan omvandlas till något berikande och vackert.
Mitt arbete som mindfulnessinstruktör har sin grund i medicinsk mindfulness, MBSR (Mindfulness based stress reduction).
Övningarna syftar till att ge dig djup återhämtning, sinnesnärvaro och plats för reflektion. Under våra dagar tillsammans kommer du att öva på att känna in vem du är bortom dina känslor och tankar.

Heartfulness retreat passar dig som är nyfiken på mindfulness, men även dig som har en egen regelbunden praktik och vill fördjupa kontakten med dig själv ytterligare.
Du guidas genom dagarna och uppmuntras att känna in just din kropp och förmåga. Frötuna gård erbjuder en fantastisk miljö, med natur, mat och estetik som hjälper dig att koppla ihop dig, med dig.

Maten som serveras på Frötuna gård är en upplevelse i sig.
Helpension ingår självklart i Heartfulness retreat.

Mindfulness, att bli varse verkligheten som den är

Det fantastiska med mindfulness är att verktygen ger oss en chans att stanna upp och få en ökad förståelse om hur vi reagerar och varför. Genom att bli mer medveten om vårt sätt att fungera kan vi få större frihet att aktivt välja hur vi agerar i olika situationer.
Under dagarna på Frötuna kommer du därför att få god kunskap om den formella träningen liksom om den informella träningen. Heartfulness handlar om att förstå hur vi kan väva in personlig utveckling i varje möte, situation och livsfas. Gruppen är anpassad för att förhålla oss till den verklighet vi nu lever i med covid-19 och jag själv är dubbelvaccinerad när vi ses på Frötuna.

Nadja föreläser med värme om metoden mindfulness och hur den blev hennes väg till hållbar hälsa och livslust från år av återkommande depressioner, sviktande livslust och djup sorg. Djup och allvar blandas med humor och lättsam lekfullhet. Hon delar med sig av egna erfarenheter, nycklar och kunskap i kroppskännedom och mental träning i syfte att inspirera fler till att hitta sin egen väg till ett mer hjärtligt liv.

“Syftet med mindfulness är inte avspänning eller att tänka positivt. Inte heller syftar medveten närvaro till att få stopp på alla dina tankar. Mindfulness är en metod som kan hjälpa dig att få syn på automatiska tankar och reaktioner, och som på sikt kan att ge dig en valmöjlighet att behålla dem eller inte. Mindfulness är hur vi lever med våra känslor, relationer och upplevelser. Eftersom regelbunden träning i mindfulness ger en effektiv återhämtning och känsloreglering, påverkas kroppens hormoner och signalsubstanser positivt. Hälsovinsterna av regelbunden meditation och hälsosamma förhållningssätt är näst intill overkligt många.”

”Jag rekommenderar starkt Nadja, som person, mycket bra instruktör i mindfulnesspassen, mitt förtroende är högt.”
– deltagare av workshop och retreat

Meditation för att förstå dig själv, dina känslor. Meditation för den enorma frihet som vilar i insikten att du inte är dina tankar.

Om Nadja

Mindfulness räddade livet på mig en gång i tiden. Den kraftfulla men samtidigt subtila träningen av kropp och sinne gav mig insikt om mina hur. Hur jag tar mig själv från en tanke, eller ny kunskap, till att börja praktisera det nya för att vidare skapa en ny, hälsosam, automatisk vana. Jag noterade en nyvunnen frihet i att börja ta ett hälsosamt ansvar för mitt liv, min livsstil och relationer.
Det är med stor glädje jag håller retreats, meditationskurser och träffar klienter för massage, mental träning och livsstilscoaching. Med ödmjuk respekt för våra unika förutsättningar och livserfarenheter, använder jag mig av närvaro, humor och ärlighet när jag lär ut den här fantastiska metoden som mindfulness är. Det är i enkelheten vi kan möta våra svårigheter. Det är med humor vi kan närma oss våra mindre fördelaktiga vanor med kärlek och se hur vi skulle vilja bete oss istället.

Jag utbildade mig till hälsocoach, massör och gruppträningsinstruktör 2001-2002. Något år senare tog jag ett varv om universitetet för en examen i Statsvetenskap. 2016 utbildade jag mig till mindfulnesslärare. Efter många år i en helt annan bransch blev det så dags för mig att komma hem till det som känns sant för mig. Jag ser på livet som en övning i närvaro, där relationen till mig själv och familjelivet är mina främsta lärare.

Varmt, varmt välkommen till Frötuna!

Hjärtliga hälsningar, Nadja

Datum
4-6 mars 2022

Plats
Frötuna Gård & Retreat, Uppsala

Incheckning och utcheckning
Fredag från kl. 16:00
Start fredag kl. 17:30
Avslut söndag kl. 15:00

Pris
5970 kr för del i dubbelrum
6770 kr för enkelrum
*Anmälningsavgift om 1500kr faktureras i samband med din anmälan. Resterande belopp faktureras den 30 januari 2022 med 30 dagar betalningsvillkor.

Priset inkluderar:

  • Kursen Heartfulness – mindfulness för återhämtning och ökad livskvalitet
  • Mindful yoga och djupavslappning – passar alla
  • Meditationer i Frötunas vackra orangeri
  • Helpension med näringstät, fantastiskt god mat
  • Tillgång till yogamattor, bolster och filtar under helgen
  • En eftermiddag i Frötunas rofyllda hamam och relaxavdelning med utomhuspool
  • Tid för reflektion och avkoppling i Frötunas vackra omgivningar
  • Guidade meditationer i ljudfil för hemmabruk

Vilsamma rum i herrgårdsmiljö
En plats att vara den du är.