Längtar du efter tid att komma i samklang med dig själv?

Mindfulnessretreat

23-25 september 2022, Frötuna Gård, Uppsala


Möt hösten i samklang med dig själv

Varmt välkommen till en helg där du checkar ut från vardagen och checkar in med dig själv för att återfå balans och energi. Här får du möjlighet att landa i kropp och själ genom meditationer, mindfulnessövningar, stärkande rörelser, avslappning och inspiration. Hela helgen serveras du ljuvlig mat av Frötunas begåvade kockar och bor i vackra, rogivande rum. Under helgen finns även möjlighet att njuta sköna promenader i den vackra omgivningen, samt hamam, relax och utomhuspool.
Orangeriet – en plats att landa in i meditatti

Varmt välkommen hit. Jag är så glad att erbjuda mindfulnessretreats på vackra Frötuna Gård och retreat.

Mindfulnessretreat passar både dig som är ny och nyfiken på mindfulness och meditation, men även dig som har en egen regelbunden praktik och vill fördjupa förmågan att vara här och nu. Varje ögonblick i medveten närvaro är nytt oavsett hur kort eller länge vi mediterat.
Under helgen blir du varsamt guidad av mig, Nadja. Jag har lång erfarenhet av meditation och mindfulness, coaching och stressreducering.

Det händer förunderliga saker när vi stannar upp och ser på livet och oss själva med återhämtade ögon. Mindfulness handlar om att se på sig själv och sitt liv med ett vänligt och nyfiket förhållningssätt. Att lära sig acceptera sig själv och sitt förflutna fullt ut, så att livet här och nu tar den riktning du verkligen önskar.
Mitt arbete som mindfulnessinstruktör har sin grund i medicinsk mindfulness, MBSR (Mindfulness based stress reduction).
Övningarna jag guidar dig i under helgen syftar alla till att ge dig djup återhämtning, sinnesnärvaro och plats för reflektion. Under våra dagar tillsammans kommer du att öva på att känna in vem du är bortom dina känslor och tankar.

Om Frötuna gård

Frötuna erbjuder en fantastisk miljö med sin vackra trädgård och storslagna omgivningar. Med mat och estetik som hjälper dig att koppla ihop dig, med dig. Rummen är vackra i all sin enkelhet. Vegetarisk mat serveras under helgen.

Maten som serveras på Frötuna gård är en upplevelse i sig.
Helpension ingår självklart i Heartfulness retreat.

Mindfulness, att bli varse verkligheten som den är

Det fantastiska med mindfulness är att verktygen ger oss en chans att stanna upp och få en ökad förståelse om hur vi reagerar och varför. Genom att bli mer medveten om vårt sätt att fungera kan vi få större frihet att aktivt välja hur vi agerar i olika situationer.
Under dagarna på Frötuna kommer du därför att få god kunskap om den formella träningen liksom om den informella träningen. Heartfulness handlar om att förstå hur vi kan väva in personlig utveckling i varje möte, situation och livsfas. Gruppen är anpassad för att förhålla oss till den verklighet vi nu lever i med covid-19 och jag själv är dubbelvaccinerad när vi ses på Frötuna.

Nadja föreläser med värme om metoden mindfulness och hur den blev hennes väg till hållbar hälsa och livslust från år av återkommande depressioner, sviktande livslust och djup sorg. Djup och allvar blandas med humor och lättsam lekfullhet. Hon delar med sig av egna erfarenheter, nycklar och kunskap i kroppskännedom och mental träning i syfte att inspirera fler till att hitta sin egen väg till ett mer hjärtligt liv.

“Syftet med mindfulness är inte avspänning eller att tänka positivt. Inte heller syftar medveten närvaro till att få stopp på alla dina tankar. Mindfulness är en metod som kan hjälpa dig att få syn på automatiska tankar och reaktioner, och som på sikt kan att ge dig en valmöjlighet att behålla dem eller inte. Mindfulness är hur vi lever med våra känslor, relationer och upplevelser. Eftersom regelbunden träning i mindfulness ger en effektiv återhämtning och känsloreglering, påverkas kroppens hormoner och signalsubstanser positivt. Hälsovinsterna av regelbunden meditation och hälsosamma förhållningssätt är näst intill overkligt många.”

”Jag rekommenderar starkt Nadja, som person, mycket bra instruktör i mindfulnesspassen, mitt förtroende är högt.”
– deltagare av workshop och retreat

Medveten närvaro ger en obeskrivlig kvalitet i livets alla skeenden. Daglig praktik ger en förmåga att skapa mening även i det till synes meningslösa.”
/Nadja Riback

Varmt, glatt och hjärtligt välkommen till Frötuna!

Datum
23-25 september 2022

Plats
Frötuna Gård & Retreat, Uppsala

Incheckning och utcheckning
Fredag från kl. 16:00
Söndag kl. 14:00

Retreatens start och avslutning
Fredag kl. 17:00
Söndag kl. 14:30

Pris
6470 kr för del i dubbelrum
6970 kr för enkelrum
Priset inkluderar boende, samtliga måltider, tillgång till hamam- och relax under lördagen, samt helgens alla aktiviteter.
*Anmälningsavgift 1500 kr betalas i samband med bokning. Resterande belopp betalas i slutet av augusti.

Helgen i sin helhet:

  • Dag 1
  • Incheckning från kl 16
  • Samling, följt av helgens första mindfulnessövning för att landa här och nu
  • Middag
  • Vi landar i yogasalen för en längre stunds mindful yoga (passar alla) och djupavslappning inför natten
  • Tid för umgänge i stora salen för den som önskar
  • Dag 2
  • Morgonmeditation i det vackra orangeriet
  • Frukost i tystnad, mindful eating
  • Ca 2 timmar mindfulnessklass. Rörelse, avslappning, andningsövningar och egen reflektion
  • Lunch
  • En lång ljuv eftermiddag med tid att njuta på ditt sätt. Kanske i Frötunas vilsamma hamam och relaxavdelning med utomhuspool. Det finns gott om vackra promenadstråk och tid för en tupplur
  • Middag
  • Mindfulness för kvällen
  • Tid för gemenskap för den som önskar. Plats att vila i tystnad för dig som önskar
  • Dag 3
  • En längre morgonmeditation i orangeriet
  • Frukost
  • Medveten närvaro i naturen
  • Mindful yoga, avslappning och andningsövningar i yogasalen
  • Lunch
  • Avslutande övningar, tid för egen- och gemensam reflektion
  • Stort, varmt tack för helgen!

Du bor i vackra, vilsamma rum i milda färger. Välj mellan enkelrum och del i dubbelrum.
På Frötuna gård andas både den inre och yttre miljön utrymme för vila och nya insikter.